plecy kolejnosc

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ćwiczenia i serie ok.

a jak masz taki plan na trzy dni zmien kolejność-->> pon-klata /bic, środa- plecy/ triceps, piatek-barki /nogi

Kolejność taka jak twoja została Obalona. Nogi,plecy- 2 duże partie potrzebujące zapasu energi by w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Taki rozkład jak napisałem jest dobry, nie za dużo nie za mało Zacznij ćwiczyć a zobaczysz efekty. zdr

Kolejnosc bym dal taka: uda, prostowniki, najszersze, klata, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 dal bym drazek Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] tygodnia, ma duże znaczenie. I mam prośbe czy mugłby mi ktoś rozpisać plan na trening 5 dni w tygodniu. Uwzględniając takie grupy mięśniowe : bicepsy, klatka piersiowa, plecy, nogi, tricepsy. Mięśni brzucha nie robie, tzn ćwiczyłem je ze pół roku, a g**no to dało. jak na mój wzrost mam wprawdzie nadwagę bo ważyć powinienem o 10kg mniej, ale [...]

nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne

Ostatni mój plan to FBW a kolejność była taka : Nogi,plecy,klatka,barki,triceps i biceps dlatego chciałem troche mała zmianę w kolejności .Czy po 4 serie będzie ok czy zbyt dużo ?? Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-10-17 18:43:32

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta

Co do kolejności. to czy nie rozsądniej jest zmieniac co trening klejnośc partii, zwłaszcza nogi, klatka, plecy? fbw ma to do siebie, że partie które ćwiczymy jako pierwsze, na dłuższa metę rozwijają się szybciej od pozostałych, Czy zatem aby równomierniej się rozwijać,lepiej zmieniać kolejność?

[...] że pododawał byś ćwiczeń ale to by przy twojej koszykówce ciężko szło w parze. czy ćwiczyłeś już kiedyś fbw?/ to moja propozycja Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

[...] kiedy po sprowadzeniu otrzyma dodatkowo punkty za pozycję lub chwyt 1 punkt, kiedy sprowadzenie nie prowadzi do pozycji lub chwytu Pozycje: 4 punktów za wpięcie za plecy 4 punkty za dosiad 2 punkty za dowolną pozycję "u góry" Chwyty: 1 punkt za próbę założenia techniki 10. Faule: Niedozwolone ataki: (I) Wszelkie [...]

Które to jest twoje HST? Jaki cel moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

taka powinna być kolejność: nogi plecy klatka barki bicep triceps brzuch

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

Ogólnym zalożeniem treningu stacyjnmego jest od 2 do 4 serii, u Cieie widze nawet 5. Zmienilbym tez kolejnosc, na brzuch-nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramię

Plan ok tylko zmień kolejność wyciskaj z przed głowy, lub daj podrzut. Nogi plecy daj 4s. zdr

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35